季節の変わり目に増える“だるさ”や“倦怠感”を和らげる方法
はじめに
季節の変わり目になると、「何となくだるい」「やる気が出ない」「体
が重い」といった“だるさ”や“倦怠感”を感じる方が多くなります。これは、日本だけでなく世界中で多くの人が経験する現象です。
気温や湿度の変化、日照時間の増減など、環境の変化が体や心にさまざまな影響を与えるためです。
この記事では、季節の変わり目に起こりやすい“だるさ”や“倦怠感”の原因と、それを和らげる具体的な方法について詳しく解説します。
季節の変わり目に“だるさ”や“倦怠感”が増える理由
季節が変化する時期は、気温や湿度、気圧が大きく変動します。例えば、春から夏、夏から秋、秋から冬への移り変わりの際には、以下のような要因が体調に影響を及ぼします。
- 自律神経の乱れ
環境の変化に体が適応しようとすることで、自律神経のバランスが崩れやすくなります。自律神経は体温調節や血圧、消化などをコントロールしているため、乱れると“だるさ”や“倦怠感”を感じやすくなります。
- 睡眠リズムの乱れ
日照時間の変化や気温の上下により、睡眠の質が低下したり、夜間の眠りが浅くなったりすることがあります。
- 気圧の変動
低気圧が続くと体が酸素を取り込みにくくなり、だるさや頭痛、疲労感が現れやすくなります。
- 生活習慣の変化
新学期や新年度、転勤・引越しなど、季節の変わり目は生活が大きく変化するタイミングでもあり、心身にストレスを与えます
“だるさ”や“倦怠感”を和らげる具体的な方法
1. 規則正しい生活リズムを心がける
まずは毎日の生活リズムを整えることが大切です。起床・就寝時間を一定に保つ、三食きちんと食べる、適度な運動を取り入れるなど、生活習慣を見直すことで自律神経のバランスが整い、“だるさ”や“倦怠感”の予防につながります。
- 朝は太陽の光を浴びて体内時計をリセットしましょう。
- 寝る前はスマートフォンやパソコンなど、強い光を避けてリラックスする時間を作りましょう。
- 毎日の食事もバランスよく、特にたんぱく質やビタミンB群を意識して摂取してください。
2. 適度な運動を取り入れる
運動は自律神経を整え、血流を良くし、心身のリフレッシュにつながります。
激しい
運動よりも、ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理なく続けられるものがおすすめです。
ウォーキングは週に2～3回、30分程度で軽く息が弾む程度～ややきついと感じる程度の強度の運動が理想です。
3. 睡眠の質を高める
季節の変わり目は睡眠の質が低下しがちです。寝室の温度や湿度を快適に保つ、
寝具を季節に合わせて調整するなど、睡眠環境を整えましょう。寝る前にリラックスできる音楽を聴いたり、深呼吸をすることで、入眠しやすくなります。
4. 栄養バランスの良い食事を心がける
だるさや倦怠感を感じやすい時期には、ビタミンやミネラル、たんぱく質を積極的に
摂取することが重要です。特に、ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、疲労回復に役立ちます。野菜や果物、魚、肉、豆類などをバランスよく取り入れましょう。
5. ストレスケアとリラクゼーション
季節の変わり目は心にも負担がかかりやすい時期です。趣味や好きなことを楽しむ時
間を作る、ゆっくりお風呂に入る、アロマテラピーや瞑想を取り入れるなど、心身をリラックスさせることも大切です。
ストレスが溜まると自律神経が乱れ、さらにだるさや倦怠感が増してしまうため、意識してケアしましょう。
ミネラルの補給もできるバスソルトを使用することもおすすめです。
6. 水分補給を忘れずに
気温や湿度の変化が大きい季節の変わり目は、知らず知らずのうちに脱水状態になることもあ
ります。こまめに水分を摂ることで、体調を維持しやすくなります。お茶やコーヒーだけでなく、水やスポーツドリンクなども適切に取り入れましょう。
7. 体調の変化を見逃さない
だるさや倦怠感が続く場合は、無理せず休息をとり、必要に応じて医師に相談しましょう。
特に、発熱や強い頭痛、食欲不振など他の症状を伴う場合は、早めに受診することが重要です。
おすすめのセルフケア習慣
- 朝の軽いストレッチで筋肉をほぐす
- 夕方に散歩をして汗をかく
- 好きな香りのアロマを部屋に焚く
- 週末は温泉や銭湯でゆっくり体を休める
- 日記やメモで気持ちの整理をする
まとめ
季節の変わり目に感じる“だるさ”や“倦怠感”は、誰にでも起こりうる自然な反応です。しかし、普段の生活習慣を整え、心身をいたわることで、その症状を和らげることができます。
規則正しい生活リズム、適度な運動、質の高い睡眠、栄養バランスの良い食事、ストレスケア、水分補給など、日々のセルフケアを意識して取り入れてみましょう。また、体調の変化を感じたら無理をせず、必要に応じて専門家に相談することも大切です。
季節の移り変わりを快適に乗り越え、健やかな毎日を過ごしてください。
