免疫力を高めて風邪に負けない体づくり
季節の変わり目に整体で自律神経や血流を整え、風邪予防につなげる
はじめに
季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期と言われています。
寒暖差や湿度の変化、生活リズムの乱れなど、さまざまな要因が重なり、免疫力が低下しやすくなります。
その結果、風邪を引いてしまう方も少なくありません。
今回は、「免疫力を高めて風邪に負けない体づくり」をテーマに、整体院の視点から自律神経や血流を整え、風邪予防につなげる方法についてご紹介いたします。
免疫力とは？
まず、「免疫力」とは体が病原体やウイルスなど外部からの侵入者に対して防衛する力
のことです。免疫力が高いと、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなり、もし感染したとしても症状が軽く済むことが多いとされています。逆に、免疫力が低下すると、病気にかかりやすく治りにくくなります。
季節の変わり目に免疫力が低下する理由
季節の変わり目は、主に次のような理由で免疫力が低下しやすくなります。
- 寒暖差による体温調節の負担
- 気圧や湿度の変化による体へのストレス
- 新生活や環境の変化による精神的ストレス
- 生活習慣の乱れ
これらが重なることで、自律神経のバランスが崩れやすくなり、免疫力の低下につながります。
自律神経の役割と免疫力の関係
自律神経とは、私たちの意思とは関係なく心臓や胃腸、血管などの働きをコントロールしている神経です。自律神経は「交感神経」と「副交感神経」から成り立っており、両者がバランスよく働くことで、体の諸機能が正常に保たれています。
しかし、ストレスや疲労、季節の変化などで自律神経のバランスが崩れると、免疫細胞の働きが低下し、体がウイルスや細菌に対して弱くなってしまいます。また、血流が悪くなることで全身に酸素や栄養が行き渡りにくくなり、これも免疫力低下の原因となります。
筋膜調整による自律神経・血流のアプローチ
筋膜調整は、筋膜のバランスを整え、体本来の機能を引き出す施術です。当院では、次のような方法で自律神経や血流にアプローチしています。
- 筋膜の緊張をほぐし、神経や血管の圧迫を解消する
- 姿勢の歪みを整え、リラックス状態へ導く
- 呼吸を深くしやすくすることで副交感神経を優位にする
これらの施術によって体内環境が整い、免疫力向上が期待できます。
自宅でできるセルフケアの提案
整体院での施術だけでなく、日常生活でも免疫力を高めるためのセルフケアを心がけましょう。
- 規則正しい生活リズム
毎日同じ時間に起き、食事や睡眠を規則正しく行うことで自律神経の安定につながります。
- 適度な運動
ウォーキングやストレッチなど軽い運動は血流を促進し、免疫力アップに効果的です。1日10000歩は歩くように心がけましょう。
週3～5回・30分程度の有酸素運動が理想。
激しすぎる運動は一時的に免疫を下げるので注意。
- 深呼吸や瞑想
慢性的なストレスは自律神経の働きを乱し、免疫力を抑制させます。深呼吸や瞑想は副交感神経を優位にし、心身のリラックスを促します。
- バランスの良い食事
栄養バランスを意識し、特にビタミンCや亜鉛など免疫機能をサポートする栄養素を摂りましょう。食事だけでは不安という方はサプリメントの利用もおすすめです。
たんぱく質（鶏肉、魚、卵、大豆製品）：免疫細胞の材料。
ビタミンC・E・A（野菜・果物・ナッツ）：抗酸化作用で免疫をサポート。
発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆）：腸内環境を整え、免疫力を高める。
過剰な糖分・アルコールは免疫の働きを下げるので控えめに。
- 十分な睡眠
睡眠不足は免疫力低下の大きな原因となります。質の高い睡眠を確保しましょう。
目安：大人で7～8時間。
睡眠不足は、免疫細胞の働きを低下させます。
寝る前はスマホの使用を控え、部屋を暗く・涼しく保つと質の良い眠りにつながります。
まとめ
風邪や体調不良は、日々の生活習慣や体のメンテナンスで大きく予防することができます。特に季節の変わり目は、体が環境の変化に適応しようとして負担がかかりやすくなります。「免疫力を上げる特効薬」はなく、日常の小さな習慣を積み重ねることが一番効果的です。
また、整体院で体を整えることは、免疫力の向上・自律神経の安定・血流改善につながり、風邪に負けない体づくりの強い味方となりえます。
ぜひ、整体院でのケアと日常のセルフケアを組み合わせて、健康な毎日を過ごしましょう。
