秋の快眠のための整体的アプローチ
日照時間の変化と睡眠リズムの乱れ、整体の役割について
はじめに
秋の深まりとともに、日照時間が徐々に短くなっていきます。この季節の変わり目に多くの方が感
じるのが、「なぜか夜に寝つけない」「朝がつらい」「日中も眠気が抜けない」といった睡眠リズムの乱れです。現代社会において、季節ごとのリズムの変化に身体がついていけず、不調を感じる方が増えています。
そこで今回は、秋の快眠のために整体でできるアプローチをご紹介します。
なぜ秋は睡眠リズムが乱れやすいのか
私たちの身体は、太陽の光によって体内時計（サーカディアンリズム）を
調整しています。日照時間が長い夏場は、朝早くに日光を浴びることで、体が「朝だ」と認識しやすく、夜も自然と眠気が訪れます。
しかし、秋になると日の出が遅くなり、日没が早まるため、十分な太陽光を浴びる時間が減少します。
その結果、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌タイミングが乱れたり、体温や自律神経のバランスが崩れたりしやすくなります。
特に、オフィスワークなどで日中に屋内で過ごす時間が長い方は、なおさら太陽光不足になりがちです。
睡眠リズムの乱れがもたらす影響
睡眠リズムが乱れると、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったり、朝スッキリ起きられなかったりと、さまざまな不調が現れます。
慢性的な睡眠不足は、疲労感や集中力の低下だけでなく、免疫力の低下や自律神経失調症のリスクも高まります。
また、気温の変化や空気の乾燥、日常生活の忙しさなども加わり、心身ともにバランスを崩しやすい時期です。
だからこそ、秋は意識的に自分の体調と向き合い、ケアを行うことが大切です。
整体的アプローチで快眠をサポート
当院の筋膜整体は、身体全体の筋膜のバランスを整え、自然治癒力を高めることを目的としています。秋の睡眠リズムの乱れに対しても、筋膜整体の視点でアプローチできます。
1. 自律神経の調整
筋膜整体では、背骨周囲の筋膜の歪みを整えることで、自律神経の働きをサポートします。
背骨周辺には自律神経が集中しているため、固さや歪みがあると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。施術により筋膜・筋肉の緊張をほぐし、血流を促進することで、リラックスしやすい身体へ導きます。
2. 呼吸の質を高める
睡眠の質には呼吸の深さも大きく関わっています。
胸郭や肋骨、横隔膜まわりの緊張を整体でゆるめることで、自然と深い呼吸ができるようになります。深い呼吸は副交感神経を優位にし、寝つきを良くしてくれます。
3. 首まわりのリラックス
首まわりの緊張も、睡眠の妨げになることがあります。筋膜整体では、首、肩の緊張を緩めることで、脳への血流を改善し、リラックスを促します。
特にパソコンやスマートフォン使用で頭が重い、目が疲れやすい方におすすめです。
ご自宅でできる快眠セルフケア
当院でのケアに加えて、ご自宅でも簡単にできるセルフケアを取り入れることで、より快眠効果が高まります。
- 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びることは、曇りの日でも朝の光は体内時計リセットに有効です。
- 寝る前のスマートフォン・パソコンは控える。ブルーライトはメラトニン分泌を妨げます。
- お風呂で全身を温めるぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経を優位にします。
- 深呼吸や軽いストレッチを行う寝る前に呼吸を整え、身体をゆるめることでリラックス効果が高まります。
- 決まった時間に寝て、起きる休日もできるだけ同じ時間に起床・就寝することでリズムが安定します。
まとめ
秋は日照時間の減少や気候の変化により、睡眠リズムが乱れやすい季節です。
しかし、整体による身体の調整や、自宅でのセルフケアを意識的に取り入れることで、心地よい眠りを手に入れることができます。
睡眠の質は、翌日の活力や健康に直結しています。ぜひ、整体と日々のケアを活用し、秋の夜長も快適にお過ごしください。
当院では、一人ひとりの体調や生活習慣に合わせた施術を行っております。お悩みの方はお気軽にご相談ください。
