夏は抜け毛が増える？頭皮ケアのポイント

はじめに

こんにちは。筋膜カッパ整体院仙台六丁の目店です。

夏になると

「シャンプーのときに抜け毛が増えた気がする」

「朝起きると枕に髪の毛が多い」

と感じる方がいます。

実際、夏は頭皮や髪に負担がかかりやすい季節です。気温と湿度が高くなることで汗や皮脂の分泌が増え、さらに強い紫外線、冷房による乾燥、夏バテによる栄養不足などが重なると、頭皮環境が乱れやすくなります。抜け毛が気になったときは、髪だけでなく“頭皮の状態”と“全身の巡り”に目を向けることが大切です。

夏に抜け毛が増えやすい主な理由

まず大きな要因は紫外線です。

頭皮は髪に守られているように見えても、分け目やつむじは日差しを受けやすく、日焼けによって乾燥や炎症が起こることがあります。頭皮が乾燥するとバリア機能が低下し、かゆみやフケ、毛根への負担につながります。

また、夏は汗と皮脂が混ざりやすく、毛穴に汚れが残ると頭皮のにおいやベタつき、かゆみの原因になります。汗をかいたまま長時間放置すると、頭皮が蒸れて清潔な状態を保ちにくくなるため注意が必要です。

さらに見落としやすいのが、冷房による冷えと乾燥です。

室内外の温度差が大きいと自律神経のバランスが乱れやすく、血行にも影響します。髪は血液から栄養を受け取って成長するため、首や肩まわりのこり、姿勢の乱れ、睡眠不足などで巡りが悪くなると、頭皮にも十分な栄養が届きにくくなります。夏バテで食事が麺類や冷たい飲み物に偏ることも、髪の材料となるタンパク質やビタミン、ミネラル不足につながります。

今日からできる頭皮ケアのポイント

頭皮ケアの基本は、汗や皮脂をその日のうちにやさしく落とすことです。シャンプー前にはぬるめのお湯でしっかり予洗いをし、指の腹で頭皮を動かすように洗いましょう。爪を立てたり、強くこすったりすると頭皮を傷つけることがあります。洗浄力の強いシャンプーを何度も使うと、必要な皮脂まで落として乾燥を招くことがあるため、基本は夜に1回、丁寧に洗う意識がおすすめです。すすぎ残しもかゆみやベタつきの原因になるため、生え際や耳の後ろまでしっかり流しましょう。

外出時は、帽子や日傘を使って頭皮への紫外線を防ぎましょう。ただし帽子を長時間かぶりっぱなしにすると蒸れやすいため、通気性の良い素材を選び、汗をかいたらこまめに拭くことも大切です。髪用のUVスプレーを活用したり、分け目を日によって変えたりするだけでも、同じ部分にダメージが集中するのを防ぎやすくなります。海やプールの後は、塩分や塩素をそのままにせず、早めに洗い流すようにしましょう。

頭皮だけでなく、首・肩・姿勢も見直しましょう

頭皮の血行を考えるうえで、首や肩の状態も無視できません。デスクワークやスマートフォンの使用で首が前に出る姿勢が続くと、首肩まわりの筋肉がこわばり、頭部への巡りが悪くなりやすくなります。

特に夏は冷房で体が冷え、筋肉が硬くなりやすい時期です。入浴で体を温める、首をゆっくり回す、肩甲骨を動かす、こまめに水分をとるなど、全身の循環を整える習慣を取り入れてみましょう。

筋膜カッパ整体院仙台六丁の目店では、肩こりや首こり、姿勢の乱れなど、身体全体のバランスに着目したケアを行っています。抜け毛そのものを直接治療する場所ではありませんが、頭皮環境を整えるためには、睡眠の質、呼吸のしやすさ、首肩の緊張、血流の巡りなど、日常生活の土台を整えることも大切です。

「最近、首肩が重い」「冷房で体がこわばる」「疲れが抜けにくい」と感じる方は、身体のサインとして早めにケアを始めましょう。

食事・睡眠・水分補給も髪の土台づくり

髪は体の一部です。夏の抜け毛対策では、外側からのケアだけでなく、内側からのケアも欠かせません。タンパク質を含む肉・魚・卵・大豆製品、ビタミンやミネラルを含む野菜・海藻・ナッツ類などをバランスよく取り入れましょう。冷たい飲み物ばかりで胃腸が冷えると、栄養の吸収や全身の巡りにも影響しやすくなります。水分は一度にたくさん飲むのではなく、こまめに補給するのがおすすめです。

また、睡眠中は身体の回復が進む大切な時間です。寝苦しさで睡眠が浅くなると、自律神経やホルモンバランスが乱れやすくなります。冷房は冷やしすぎず、首元や足元を冷やさない工夫をしながら、質の良い睡眠を目指しましょう。寝る前のスマートフォン使用を控え、軽いストレッチや深呼吸を取り入れると、首肩の緊張がゆるみやすくなります。

まとめ

夏の抜け毛は、紫外線、汗や皮脂、冷房による乾燥、栄養不足、睡眠の乱れなどが重なって起こりやすくなります。大切なのは、頭皮を清潔に保つこと、紫外線を防ぐこと、身体を冷やしすぎないこと、そして首肩まわりの巡りを整えることです。

抜け毛が急に増えた、頭皮に赤みや強いかゆみがある、薄毛が進行していると感じる場合は、皮膚科など専門機関への相談も検討しましょう。日々の小さなケアを積み重ねて、夏の頭皮と髪を健やかに守っていきましょう。