寒さで固まる“首・肩”をゆるめる簡単ストレッチ
整体院スタッフが教える、自宅でできるケア方法
はじめに
秋から冬にかけて気温が下がると、
首や肩がなんとなく重く感じたり、
凝りやすくなったりする方が多くなります。
寒さによって筋肉が縮こまり、血流が悪くなることで、首・肩まわりの不調が起こりやすくなるのです。
そこで今回は、整体院の視点から、寒さで固まる首・肩をゆるめるための簡単ストレッチをご紹介します。ご自宅やオフィスでもすぐに実践できる
内容ですので、ぜひ日々のセルフケアに取り入れてみてください。
寒さによる首・肩のこりの原因
寒い季節になると、身体は無意識に身を縮めて体温を保とうとします。その際、肩をすくめたり、
首をすぼめたりする姿勢が続くと、首や肩の筋肉が固まりやすくなります。
また、冷えによって血流が滞ると、老廃物が溜まりやすくなり、筋肉の緊張や痛みの原因にもなります。
さらに、冬場は暖房の効いた室内で長時間同じ姿勢になりがちですが、これも首・肩が固まりやすくなる要因の一つです。
このような状態が続くと、肩こりや首の痛みだけでなく、頭痛や眼精疲労、さらには集中力の低下にもつながります。早めのセルフケアが大切です。
首・肩が固まると起こる不調
- 首や肩の重だるさ、痛み
- 頭痛やめまい
- 腕のしびれやだるさ
- 集中力の低下や疲労感
- 睡眠の質の低下
これらの症状が続く場合は、身体からのサインです。まずは日々のストレッチや生活習慣の見直しから始めてみましょう。
整体院おすすめ！簡単ストレッチ
ここからは、整体院スタッフが実際におすすめする、自宅やオフィスですぐにできる「首・肩をゆるめる簡単ストレッチ」をご紹介します。どれも道具いらずで、短時間でできるものばかりですので、ぜひ実践してみてください。
1. 首まわしストレッチ
- 背筋を伸ばして椅子に座ります。
- ゆっくりと首を右に回します。大きな円を描くように、前・右・後ろ・左と回します。
- 反対側も同様に回します。
- 左右それぞれ3回ずつ行いましょう。
ポイントは、痛みを感じない範囲でゆっくりと動かすことです。首の筋肉がじんわりとほぐれる感覚を味わいましょう。
2. 肩甲骨寄せストレッチ
- 両手を後ろで組み、背筋を伸ばします。
- 肩甲骨を中央に寄せるイメージで、両腕を軽く後ろに引きます。
- そのまま5秒キープし、ゆっくり元に戻します。
- これを5回繰り返します。
肩甲骨まわりの筋肉を動かすことで、肩の緊張がやわらぎ、血行も促進されます。
3. 肩回しストレッチ
- 両肩を耳に近づけるようにグッとすくめます。
- そのまま肩を後ろへ大きく回します。
- 5回回したら、今度は前に5回回します。
肩回しは、肩周辺の筋肉の緊張を解きほぐすだけでなく、肩こり予防にも効果的です。
4. 首の側面ストレッチ
- 背筋を伸ばして座り、右手で頭の左側を持ちます。
- ゆっくり右側に頭を倒し、左側の首の筋肉が伸びるのを感じます。
- 20秒キープしたら、反対側も同様に行います。
- 左右2回ずつ行いましょう。
首の側面をしっかり伸ばすことで、首の緊張がやわらぎ、可動域も広がります。
ストレッチのタイミングと注意点
ストレッチは、朝起きたときや、長時間同じ姿勢を続けた後、入浴後など、身体が温まっているタイミングが特におすすめです。無理に力を入れず、呼吸を止めないように意識しながら行いましょう。痛みや違和感がある場合は、無理せず中止してください。
また、首や肩にケガや痛みのある方は、医師や専門家に相談してから行うようにしましょう。
首・肩を固めないための日常の工夫
- こまめに身体を動かす（1時間に1回は立ち上がって肩を回す）
- 暖房だけに頼らず、首や肩を温める（スカーフやカイロを活用）
- 正しい姿勢を心がける（スマホやパソコン作業時は、画面を目線の高さに合わせる）
- 入浴や温熱療法で血行を良くする
- 十分な睡眠とバランスの良い食事で体力を保つ
これらの日常の工夫もあわせて行うことで、寒い季節でも首・肩の不調を予防しやすくなります。
まとめ
寒さが厳しい季節は、どうしても首や肩が固まりやすくなりますが、ちょっとしたストレッチや日常の工夫で、快適な毎日を過ごすことができます。今回ご紹介したストレッチは、忙しい方でも手軽に取り入れられるものばかりです。ぜひ今日から始めて、寒さに負けない元気な身体を手に入れましょう。
また、慢性的な首・肩こりや、痛みが強い場合は、無理せず整体院や医療機関にご相談ください。専門家によるケアで、より早く快適な生活を取り戻すことができます。
寒い日が続きますが、みなさまが健やかに冬を乗り切れますよう、当院スタッフ一同、心より応援しています。
